근골격계 질환 예방 및 기능회복을 위한 맞춤형 운동처방 - 발(목) 편노인운동처방연구소 유재호 시니어운동처방사 

[STN뉴스] 유재호 기자┃대한민국의 초고령 사회는 다양한 영역에서 크고 작은 변화를 만들어 나가고 있으며, 그 중 건강영역에 대한 많은 관심과 이슈가 높아지고 있는 현실이다. 이는 어르신 인구가 급격히 증가하면서 노인성질환의 비율 또한 급격히 높아지면서 건강의 중요성과 건강을 위한 여러 실천이 강조되고 있다. 대부분 우리는 젊을 때 열심히 일해서 망친 몸을 회복하기 위해 노년에서 많은 투자(?)와 노력을 한다. 필자가 현장에서 많은 어르신들과 함께 운동처방활동을 진행하면서 많이 듣는 이야기가 '미리 운동 좀 할걸...'이라는 후회감이다. 시간을 돌이킬 순 없지만, 지금이 내가 살아갈 시간 중 가장 젊을 때라는 점을 꼭 기억하시고, 지난 시간의 후회감을 더 큰 후회가 되지 않도록 지금부터라도 꼭 열심히 하셔야 한다는 이야기를 전달드리고 있다.

여러 노인성질환의 중요한 치료방법은 '예방'이라는 점을 늘 강조드리고 있다. 건강을 잃고 치료를 위한 집중도 해야하지만, 2차, 3차로 건강을 잃기 전 예방을 위한 노력에 집중을 해야 우리의 삶의 질을 높일 수 있다. 현재 급격히 높아지고 있는 노인성질환 중 하나가 바로 '근골격계 질환'으로 근육과 뼈에서 발생되는 모든 질환을 총칭한다. 흔히 이 질환이 주요하게 발생되는 관절로는 목, 어깨, 고관절, 무릎, 발(목) 부위가 있다. 그 중 발(목)에서 발생되는 질환으로 족저근막염, 무지외반증, 지간신경종, 아킬레스건염 등이 있으며, 우리는 이를 치료하고, 예방하기 위해 맞춤형 운동활동이 꼭 필요하다.

개인적으로 발(목)은 너무나 중요하다고 말하는 부위이다. 무릎, 고관절, 어깨, 목 관절도 중요하고, 당연히 크고 작은 문제가 발생되면 안되지만, 발(목)의 경우 특히 부상위험을 늘 강조드리고 있다. 흔히 인간의 기본적은 움직임이 무엇인가라고 하면 '보행'을 말한다, 우리는 보행을 하기 위한 전제 동작이 있는데 그 동작이 바로 '일어서기'이다. 그런데, 만약 발(목)의 문제가 있다면, 발의 부상을 경험해본 분들은 잘 알 것이다. 발을 다치면 우리는 발을 땅에 딪는 동작 자체가 되지 않는다. 다른 무릎, 고관절, 어깨, 목 부위의 부상은 일어서고 보행을 하는데 있어 큰 제한이 되는 점 없이 서고, 보행하는데 어려움이 없으나 발(목)의 경우 그렇지 않다. 극단적 예시로 두 발(목)을 다 다쳤다고 한다면 내 몸이 아무리 건강하고 튼튼하다고 하더라도 하루종이 앉아있거나 누워만 있어야 하는 안타까운 현실을 마주하게 될 것이다. 이처럼 시니어계층에서 이 같은 발(목) 부상은 건강의 매우 치명적인 현상으로 최대한 빠른 회복을 위한 집중을 통해 서기, 보행의 감각을 절대 잃지 않도록 관찰하고, 관리하는 것이 중요하다.

<발(목)의 안정화를 위한 홈트운동>



1. 양 발바닥이 땅에 닿게 의자에 앉는다.



2. 종아리에 힘이 강하게 들어오는 지점까지 양발 뒷꿈치를 3초간 천천히 올린 후

3초 간 버틴다.



3. 천천히 3초간 내린다.

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